[...] Pierwszy trening od trzech dni. Nie mogłem się jakoś zebrać. Chyba dopadła mnie chandra jesienna. Trening miał być tylko na podtrzymanie ale jednak udało się zrobić cały plan. Zmniejszyłem trochę tempo wykonywania siadów aby bardziej panować nad ciężarem. ATG 12x62/12x82/8x102 Wyprosty 15x35/15x50/16x50 Siad bułgarski 15x15/15x15 MCNPN [...]
[...] czwartek. Pod warunkiem, że żona po zabiegu będzie się dobrze czuła i wyjdzie ze szpitala. Duże ciężary idą w odstawkę bo nie będzie asekuracji :-( O klata, to zaczynasz ten plan co pisaliśmy wcześniej 75kg x 12, 5 serii ? :-> Nie ma supli do testu to nie zaczynam. Będą suple to pewnie że tak ;-) Nie wiem jak końcówka planu wypadnie bo będę już [...]
04-12-2014r. DT DIETA: 3492 kcal, białko 250g , ww 381,5 g; t 106 g TRENING: klata + biceps --> chyba ostatnie z tej serii Na początku relacja a potem plan na kolejne 8 tyg. Wyciskanie sztangielek na płaskiej - bardzo przyjemnie i z dużym zapasem poszło. Zwiększyłem zakres powtórzeń aby zmęczyć mięsień i tak szło na rekę 20x20; 15x30, 15x32,5; [...]
DT 27-08-2014r. Trening z dupy;-) nie miałem ustalonego programu bo walczyłem wewnętrznie między tym co mi zaproponował orzegów a tym co mi szykował nightgal. Pojechałem planem orzegowa ale niestety dodałem cos od siebie co niestety okazało się błędem. Ostatecznie plan od nighta dostałem dzisiaj i jest on optymalnie wkomponowany w moje potrzeby [...]
Gwid w końcu masz konkretny plan na siłę. Na 100 procent siła pójdzie do przodu. Tylko jedno ale. -Za dużo ćwiczeń na triceps. Z tego co piszesz nie koksujesz dlatego możesz nie ogarnąć regeneracji. Ale sam plan do wyciskania b.dobry. Powodzenia.
[...] MIESIĘCZNEJ REDUKCJI W związku z zakończeniem etapu masy trwającego od 01.06.2014 zeszłego roku do 17.01.2015r. teraźniejszego wykonam krótkie podsumowanie oraz przedstawię plany na conajmniej dwa następne miesiące ( luty, marzec)skupiające się na redukcji nadmiernego fatu. Redukcję zakończyłem z wynikiem 79,5 kg przy wzroście 185 kg co dawało [...]
[...] nie ma, ogólnie łokcie często pcham nie w tej płaszczyźnie co trzeba aby sprowokować daną grupę do rozbudowy. Ogólnie kouczu nadzoruje to co robię i doradza, wstępnie plan na którym jadę jest do końca stycznia. Jeśli utrzymam cardio oraz kaloryczność to BF powinno być w okolicach 21,5 na sam koniec. Dziwne bo jak na +20% w tej chwili to [...]
[...] góry na 150 i wtedy białko Ci wyjdzie z 250.Na tym fat leci masakrycznie z dnia na dzień. hahaha, leci cholernie, najbardziej jak ktoś nie odróżnia wody od fatu ;-D oparłem plan na tym co mi doomer w zeszłym roku rozpisywał tzn. tłuszcze do 100. efekty miałem powolne i stabilne więc chyba trafił w punkt tą dietą. ale ja komentowałem kerada [...]
Jako że skończyłem okres świąteczny a co za tym idzie chyba najdłuższe niezamierzone roztrenowanie w historii mojego trenowania - CAŁE 5 DNI - czas zewrzeć poślady i znowu jechać z koksem. Plan na najbliższe 3 miesiące tj. 12 tyg. TRENING A : Klatka (siła) , triceps + biceps 1. Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 2-3 x 3-5(40%CM) + 1x3(60%CM) [...]
[...] węgle do 200g a tłuszcze do góry na 150 i wtedy białko Ci wyjdzie z 250.Na tym fat leci masakrycznie z dnia na dzień. hahaha, leci cholernie, najbardziej jak ktoś nie odróżnia wody od fatu ;-D oparłem plan na tym co mi doomer w zeszłym roku rozpisywał tzn. tłuszcze do 100. efekty miałem powolne i stabilne więc chyba trafił w punkt tą dietą.
[...] na bicepsa x 4 serie, - wiosło leżąc x 4 serie; - przysiady ze sztangą na plecach x3s; - uginanie dwójek x 3s; - rozciaganie; dzisiejsze cardio odrobię jutro + wykonam plan na jutro. zrobiłem pomiar kontrolny na "wunder maszynce" po 27 dniach. Kiedyś wierzyłem bezgranicznie elektronice ale jak to bywa w życiu im człowiek starszy tym chyba [...]
[...] wysiłku fizycznego. Łapka zdała egzamin, podobnie jak reszta ciała ale przypuszczam że jutro czy pojutrze fala zakwasów mnie lekko unieruchomi. }:-( Jaki jest plan - na razie na spokojnie przez cały listopad dojść do 70-75% tego co kiedyś było zwykłą serią roboczą. Dzisiejsze "ciężary" ( dumne słowo) zniszczyły mnie nie wspominając [...]
[...] w tym sporcie też robi swoje. Na serio łebski i konkretny koleś mocno stojący na nogach pod względem racjonalizmu a nie odświeżanych nowości. Jak narazie zastosowałem jego plan na ostatniej masie i przyznaje że efekty mnie w tym utwierdziły w przekonaniu ze wie co robi To on dobierał mi ćwiczenia bez angażowania kręgosłupa. Śmiało mogę polecić [...]
Gwid nie ma celu długoterminowego, nie ma planu, nie ma pomysłu i co najważniejsze, nie ma cierpliwości.... Taka jest prawda. Gwid ma dużo chęci, potencjał i dużo wolnego czasu na filozofię.... I pisząc Gwida językiem, to nie zarzut - tylko napisane wprost to co pewnie większość tutaj myśli. A co najważniejsze, wg mnie gdyby się ogarnął, ma [...]
[...] Wcale nie twierdzę, że trenujesz lekko! Musisz znaleźć taki trening, który będzie Ci odpowiadał i przynosił zadowalające Ciebie efekty! właśnie wprowadzam taki w życie. plan ten na którym kończyłem masę tylko obetnę przerwy. teraz na redukcji to może i nawet lepiej że właśnie maszyny będę wykorzystywał. Plan działania na najbliższe 8 [...]
[...] dziwną budowę, że od przodu wygląda jakby wszystko Ci w boczki szło, ale jak na 5 miesięcy siłomasy to mało zmasowany jesteś, za małą kaloryczność masz chyba jednak plan był taki aby obciąć całkowicie cardio żeby siły nie trwonić na nic innego;-) musiałem trafić z bilansem i widzę że przy 3,3 w DT i 2,8-3,0 w DNT jestem na 0. kabo ta [...]
[...] nad głową - 3 x12 Brzuchy - proste 25x2, skośne 25x2 Tak jak wyżej, przez weekend mi nie dawało spokoju to 125 i musiałem w poniedziałek je "pyknąć" więc wprowadziłem plan naprawczy: - dodałem dwie drzemki 8-) - przez weekend oraz zwiększyłem od piątku porcję krety x2;-) - wszedłem pod sztangę jak to się mówi na k***icy a nie jak grzeczny [...]
[...] uda jak ktoś chce wyników na już. Nie narzekam na efekty osób, które prowadzę, prowadziłem w realu. Przez net to nie to samo. Bywa często tak, że z pierwotnie zakładanego planu zostaje tylko strzęp po korektach, które wynikają z obserwacji ćwiczącego w czasie treningu. Przez net to niemożliwe. Całkiem możliwe, że gdybym trenował z Gwidem to [...]
Jezoo - road to double 40
